+7(912)246-17-32
+7(912)682-92-05
+7(912)682-92-05
Запись на обучение
Заполните форму регистрации на курс или семинар, чтобы забронировать за Вами место на обучении.
Нажимая кнопку "Отправить", Вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных и пользовательским соглашением.
Заказать обратный звонок
В ближайшее время менеджер Вам перезвонит и проконсультирует по всем интересующим вопросам.
Нажимаю кнопку "Отправить", Вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных и договором оферты.
УРАЛЬСКИЙ УЧЕБНО-КУРСОВОЙ ЦЕНТР ФИТНЕС-ТЕХНОЛОГИЙ
РАЗДЕЛ
ТРЕНЕР ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ
ТРЕНЕР ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ
ПРОГРАММА КУРСА
РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ. СКАЧАТЬ
1 МОДУЛЬ
ЛЕКЦИЯ 1
- Понятие фитнеса. История фитнеса. Введение в профессию инструктора групповых программ
- Музыка в групповых программах
- Структура групповых занятий. Основные требования, особенности. Методы разучивания
1. Заполнить Таблицу 1: "Как должен выглядеть инструктор-тренер групповых программ", стр. 5
2. Изучить и прочитать в рабочей тетради тему: "Музыка в аэробике", стр. 55-58. Проанализировать и сделать разбор музыкального трека - Fitness Family 24, первые 3 минуты (пример анализа песни находится в рабочей тетради - стр. 58)
ССЫЛКИ НА СКАЧИВАНИЕ МУЗЫКИ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ ДОМАШНЕГО ЗАДАНИЯ И ОТРАБОТКИ ПРАКТИКИ:
- Базовые шаги. Техника выполнения базовых шагов.
- Музыка в групповых программах. Базовые шаги. Техника выполнения базовых шагов. Отработка техники базовых шагов
ЛЕКЦИЯ 2
- Введение в анатомию. Теоретическая и функциональная анатомия скелета человека.
- Введение в анатомию. Теоретическая и функциональная анатомия мышц человека
1. Изучить в рабочей тетради Раздел II (Введение в анатомию);
2. Заполнить в рабочей тетради скелет (вид спереди, вид сбоку и вид сзади);
3. Заполнить в рабочей тетради основные мышцы (вид спереди, вид сзади);
4. Заполнить в рабочей тетради: определение мышцы, виды мышечной ткани, типы скелетных мышц, функции скелетных мышц;
5. Изучить Таблицу 3 "Основные мышечные группы";
6. Изучить в рабочей тетради Раздел III (Основные понятия биомеханики);
7. Заполнить в рабочей тетради Рис. 19 "Основные движения".
Сопроводительная литература для самостоятельного изучения:
1. Анатомо-физиологические основы ссылка
2. Леопольд Бюске "Мышечные цепи" ссылка
3. Анатомия человека. Иллюстрированный атлас ссылка
ЛЕКЦИЯ 3
- Сервис и психологические аспекты в работе групповых программ.
- Контроль за весом. Состав тела. Формула Карвонена.
- Отработка навыков руководства группой. Команды, жесты, счёт.
- Базовый урок аэробики. Модификации.
ЛЕКЦИЯ 4
- Основные понятия биомеханики, используемые в тренировочном процессе
- Понятие аэробного и анаэробного энергетического обмена
1. Нейматов Э.М., Сабинин С.Л. "Основы биомеханики движения тела" ссылка
ЛЕКЦИЯ 5
- Понятия сила, гибкость, выносливость.
- Стретчинг. Виды, особенности.
- Предстретчинг. Отработка навыков работы фитнес инструктора
- Заключительный стретчинг. Отработка навыков работы фитнес инструктора
- Проведение разминки (предстретчинг) и заминки (заключительный стретчинг).
- Отработка навыков работы фитнес инструктора. Силовые упражнения с собственным весом
ЛЕКЦИЯ 6
- Основы рационального питания. Обмен веществ и энергии
- Спортивное питание
1. Изучить в рабочей тетради Раздел VI (Основы рационального питания).
- Силовые упражнения с собственным весом
- Силовые упражнения с дополнительным оборудованием
ЛЕКЦИЯ 7
- Спортивная медицина. Понятие травмобезопасности в фитнесе
- Показания и противопоказания при заболеваниях
- Первая помощь при травмах и повреждениях
1. Изучить в рабочей тетради Раздел VII (Спортивная медицина. Профилактика травматизма).
ПРОЙДИ ТЕСТ ДЛЯ САМОПРОВЕРКИ И ПОДГОТОВКИ К ИТОГОВОМУ ЗАЧЕТУ ПО ТЕОРИИ ПРОГРАММЫ:
- Не торопитесь - на прохождение теста Вам дается 1 час на 24 вопроса
- Желательно проходить тест с компьютера или ноутбука, а не с телефона
- Лучше проходить данный тест после посещения или просмотра лекций "Анатомия и физиология" и "Биомеханика"
Практическое занятие 5
- Характеристика степ платформы. Базовые шаги степ тренировки. «Базовый степ – урок». INTRO. 1 уровень.
- Ориентация и подходы. Команды, жесты, счет.
- Техника базовых шагов. Отработка навыков работы фитнес инструктора.
- Физиологический и биомеханический эффекты. Травмобезопасность на занятиях степ аэробикой.
- Техника и варианты раскладов в степ аэробике. Техника и варианты раскладов в степ аэробике.
- Уровни клиентов в степ тренировке. Техника и варианты раскладов в степ аэробике.
- 2, 3 уровень. Сбивка счёта. Техника и варианты раскладов в степ аэробике.
- Отработка навыков инструктора в СТ. Команды, жесты, счёт.
Практическое занятие 6
- История силового тренинга. Факторы, обуславливающие необходимость силовой тренировки СТ.
- Основы анатомии и биомеханики Перерыв
- Силовые упражнения для разных мышечных групп.
- Принципы построения силовой тренировки
- Профессиональные навыки инструктора. Команды, жесты, счет.
- Отработка навыков инструктора в СТ. Команды, жесты, счёт.
- Виды силовых тренировок. Углубленная силовая тренировка
Практическое занятие 7
Функциональный тренинг в групповых программах. День 1
Функциональный тренинг в групповых программах. День 2
Функциональный тренинг в групповых программах. День 2
- Цели и задачи ФТ. Отличительные особенности ФТ.
- Мастер-класс (step+гантели)
- Типы, виды и свойства движений. Виды силовых упражнений: общего, регионального и локального воздействия.
- Базовые движения силовой тренировки. Модификации упражнений. Интенсивность и способы ее изменения.
- Круговая тренировка
- Составление упражнений и комбинаций.
- Составные части урока ФТ. Методы составления упражнений и комбинаций.
- Работа с собственным телом.
- Составление упражнений и комбинаций.
- Fitball
Практическое занятие 7
- Цели и задачи тренировки. Отличительные особенности и виды стретчинга. Понятие гибкость. Виды гибкости.
- Основные компоненты урока "Stretch". Музыкальное сопровождение. Методика проведения.
- Обоснование тренировочного процесса в программе стретчинг на основах анатомии и физиологии. Методика проведения урока.
- Работа в парах, использование дополнительного оборудования в уроке "Стретчинг".
- Виды и строение суставов. Связки. Мышцы.
- Травмобезопасность в уроках растягивания.
- Стретчинг в персональной тренировке. Особенности проведения (с учетом индивидуальных особенностей клиентов).
- Стретчинг. Модификации положений тела. Практические задания. Совершенствование инструкторских навыков.
Обратная связь
Оставьте свой вопрос или обратную связь, если что-то не работает. Менеджер Вашей группы постарается оперативно найти ответ или решение проблемы.